Нормы сахара для детей: сколько сахара безопасно давать малышу
Сахар – любимый вкус многих детей, но сколько его действительно нужно? Переедание сладким может привести к лишнему весу и проблемам с зубами. В этой статье расскажем, какие нормы сахара существуют, как их рассчитывать и как сделать так, чтобы ребёнок наслаждался вкусом без вреда.
Сколько сахара разрешено по возрастам
Врачи и диетологи делят детей на три группы. До 2 лет сладкое лучше вообще исключить – в этом возрасте организм ещё формирует вкусовые предпочтения, а лишний сахар только мешает. От 2 до 6 лет рекомендовано не более 25 грамм сахара в сутки – это примерно 6 чайных ложек. Для школьников от 7 до 12 лет предел поднимается до 30‑35 грамм, а подростки (13‑18 лет) могут употреблять до 40‑50 грамм, но даже тогда лучше держать пальцем в субботе.
Как посчитать? Смотрите на этикетки. Одна чайная ложка сахара = 4 грамма. Если в банке йогурта указано 12 грамм сахара, это уже три ложки. Суммируйте всё, что добавляют в каши, соки, печенье и даже соусы – они все в счёт идут.
Как контролировать сладкое дома
Первый шаг – заменить простые сахара на более полезные варианты. Вместо белого сахара в блинах можно добавить немного натертого яблока или банана, а в соусах – мед в меру. Второй совет: готовьте собственные десерты. В домашних печеньях легче контролировать количество сахара, а можно добавить орехи или сухофрукты, чтобы сладость была естественной.
Третий прием – планировать “сладкий день”. Выделяйте один‑два раза в неделю маленький десерт, а в остальные дни держите рацион без добавленного сахара. Дети быстро привыкают к тому, что сладкое – это не ежедневный ланч, а особый повод.
Не забывайте о напитках. Сок в упаковке часто содержит до 20 грамм сахара в стакане. Лучше предложить воду, компот без сахара или несладкий чай. Если ребёнок просит что‑то сладкое, предложите фруктовый смузи из ягод и банана – он даст естественную сладость и нужные витамины.
Контроль сахара – не пытка, а небольшие привычки. Следите за этикетками, готовьте сами и делайте сладкое редким гостем. Тогда ваш ребёнок будет здоров, а зубы скажут вам спасибо.
Какие сладости безопасны для детей: нормы сахара, возрастные ограничения и выбор в магазине
Что можно из сладкого детям и в каких количествах. Нормы сахара по возрасту, безопасные варианты, как читать этикетки и чем заменить конфеты без истерик.
подробнее
