Дети и сладости: что безопасно, сколько можно и как выбрать

Сахарный стол в доме – почти неизбежность. Родители часто задаются вопросом: «Можно ли давать ребенку конфеты?», «Сколько сахара в день безопасно?». Ответы просты, если знать основные правила.

Какие сладости подходят для детей

Не все лакомства одинаковы. Самыми безопасными считаются те, которые содержат минимум добавленного сахара и максимум натуральных ингредиентов. Ягодные пюре, фруктовые батончики без глутеновой обводки, йогурты с живыми культурами – отличные варианты. Если выбрать готовый продукт, ищите надпись «без добавленного сахара» и короткий список ингредиентов.

Для малышей подойдёт зефир только после 2‑х лет, но его нужно давать в небольших порциях. Как отмечает доктор Комаровский, зефир состоит в основном из сахара и желатина, поэтому лучше заменить его натуральным творожным десертом с ягодами.

Важный совет: заменяйте конфеты на домашние печенья с цельным зерном, сливочным маслом и небольшим количеством мёда. Такой рецепт даёт энергию без резкого скачка сахара в крови.

Сколько сахара безопасно

Для детей до 2 лет сахар сидит в грудном молоке или смеси, поэтому дополнительные сладости нельзя. С 2‑х до 6 лет максимум – 25 грамм в день (приблизительно 6 чайных ложек). Для подростков граница поднимается до 35‑40 грамм, но лучше держать её ниже.

Как понять, сколько сахара уже съел ребёнок? Читайте этикетки: 1 грамм сахара = 4 калории. Если в упаковке 10 грамм сахара, это уже половина суточной нормы для дошкольника.

Контролировать сладкое проще, если планировать приёмы пищи. Дайте ребёнку фруктовый перекус (яблоко, банан) перед тем, как предложить десерт. Это снизит потребность в «ещё немного».

Не забывайте про напитки. Сок в упаковке часто скрывает большую часть сахара. Лучше предлагать воду, несладкий чай или разведённый фруктовый морс.

Если ребёнок просит сладкое постоянно, попробуйте вовлечь его в готовку. Пеките вместе печенье, делайте фруктовые морсы, раскладывайте овощные палочки с йогуртовым соусом. Участие в процессе уменьшает желание «угостить» себя без причины.

И наконец, будьте примером. Дети копируют поведение родителей. Если вы сами ограничиваете сладкое, ребёнок будет воспринимать это как норму.

Итого: выбирайте натуральные лакомства, следите за граммами сахара, планируйте приёмы пищи и делайте процесс приятным. Тогда сладости станут радостью, а не проблемой.