Безопасные лакомства: простые правила выбора сладостей для детей

Когда малыши просят конфетку, хочется сразу сказать «нет», но полностью отказывать тоже не к чему. Главное – знать, какие сладости действительно безопасны и как их правильно подобрать.

Что делает лакомство безопасным?

Первое, на что стоит обратить внимание – количество добавленного сахара. По рекомендациям педиатров, дети от 2 до 6 лет не должны получать более 25 грамм сахара в день, а школьники – около 35 грамм. На упаковке ищите строку «сахар», «сладкие добавки» или «глюкоза», где указана масса в граммах. Если цифра превышает 5 грамм на порцию, лучше поискать альтернативу.

Второй важный момент – тип сахара. Натуральные подсластители (мёд, кленовый сироп) тоже содержат простые сахара, но могут добавить микронутриенты. Тем не менее, их всё равно нужно считать в сумме. Заменители типа стевии или эритрита подходят для детей старше 3‑х лет, но надо проверять отсутствие искусственных ароматизаторов.

Как читать этикетку без труда

На упаковке ингредиентов первым обычно указывается основной компонент. Если первым стоит «сахар», «коричневый сахар», «мальтит», значит сладость будет сладкой. Ищите фразы «без добавленного сахара», «низкокалорийный», «с низким гликемическим индексом». Иногда производители прячут сахар под названиями «фруктовый сок», «молочная сыворотка». Если слово «сок» стоит в начале списка, значит туда уже добавлен сахар.

Обратите внимание на наличие витаминов и минералов. Некоторые детские батончики обогащены кальцием, витамином D или железом – это плюс, если продукт при этом не переполнен сладостями. Но помните, что «обогащённый» не значит «здоровый», если в итоге в порции более 10 грамм сахара.

И наконец, срок годности. Сладости с высоким содержанием сахара могут долго храниться, но если в составе есть орехи или сухофрукты, проверьте, нет ли признаков плесени или изменения запаха.

Собрав все эти детали, вы сможете быстро отделить полезные лакомства от тех, что только тратят бюджет и добавляют лишние калории.

Если всё равно сложно решить, что купить, берите простые фрукты, йогурты без добавок, орехи в небольших порциях. Они удовлетворят сладкую жажду и принесут пользу.

Помните, главное – умеренность. Даже самые безопасные сладости могут стать проблемой, если их переедать. Планируйте порции, следите за общим потреблением сахара и наслаждайтесь вкусом вместе с ребёнком без лишних волнений.